Meine Morgenroutine ist die einzige, die ich seit mehr als einem Monat beibehalten habe. Ich habe Meditations-Apps ausprobiert. Ich habe Dankbarkeitstagebücher ausprobiert. Ich habe den 5-Uhr-Club ausprobiert. Keiner von ihnen blieb hängen. Was hängen blieb, war ein 60-Dollar-Sonnenaufgangswecker, weil er sich sofort änderte, als der Tag begann. Sobald der Tag anders beginnt, folgt der Rest.
Hier ist die vollständige Sequenz. Es dauert etwa 30 Minuten. Nichts davon ist original. Bis auf den Wecker ist alles kostenlos.
1. Die Totenwache (0 Min.)
Ich wache nicht mit einem Telefon auf. Ich wache nicht durch das Klingeln auf. Ich wache mit einem 30-minütigen allmählichen Sonnenaufgang auf, der um 6 Uhr morgens beginnt und um 6.30 Uhr mit einem Wecker und einer kleinen Auswahl an Vogelstimmen bei 40 % Lautstärke endet. Als die Vögel losfliegen, bin ich schon fast wach. Der Dreamegg Sunrise Beam kostet 82,00 $. Im Morgengrauen gibt es weitere Alarme. Das verwende ich. Link hier.
2. Wasser (1 Min.)
Un bicchiere pieno d'acqua, a temperatura ambiente, prima di ogni altra cosa. Questo è il consiglio più replicato e meno supportato da prove nella scrittura sul benessere, e lo faccio comunque, perché la disciplina di fare una piccola cosa noiosa dà prima il tono per il resto della mattinata. Se non riesco a farlo, il resto è nei guai.
3. Das Äußere (5 Min.)
Aus, sogar für fünf Minuten. Auch wenn es regnet. Auch wenn es dunkel ist (was normalerweise der Fall ist). Das Morgenlicht, selbst an einem bewölkten Tag, ist das stärkste zirkadiane Signal, das Ihr Körper empfängt. Das ist es, was 8 von 12 Schlafärzten als das Wichtigste bezeichnen und was der Morgenalarm zu simulieren versucht. Echtes Licht ist besser. Der Alarm ist das Backup.
4. Kaffee (10 Min.)
Caffè, ma non prima dell'acqua e non prima dell'esterno. Questo conta meno di quanto pensassi. Il caffè va bene. Il caffè è buono. Fallo dopo le cose noiose, non prima.
5. Die Bewegung (10 Min.)
Irgendeine Bewegung, aber auf die Art kommt es nicht an. Es geht darum, zehn Minuten in meinem Körper zu sein, bevor ich in meinem Kopf bin. Verlängerung. Yoga. Ein Spaziergang. Tanzen in der Küche. Alles, was bedeutet, aufzustehen und einen Teil von mir zu bewegen. Der Moment, in dem ich es schaffe, „die richtige Übung“ zu finden, ist der Moment, in dem ich damit aufhöre.
6. Schreiben (10 Min.)
Stift und Papier. Zwei handgeschriebene Seiten mit allem, was ihm durch den Kopf geht. Morgenseiten, wenn Sie The Artist's Way gelesen haben. Ich habe The Artist's Way gelesen. Morgenseiten. Ich lese sie nicht noch einmal. Manches beende ich gar nicht. Der Punkt ist das Schreiben, nicht die Seiten.
7. L'aperto (0 min)
Das ist, wenn ich meinen Laptop öffne. Nicht vorher. Die ersten sechs Dinge passieren mit dem Telefon in der Küche, der geschlossenen E-Mail, dem geschlossenen Slack und der geschlossenen Welt. Als ich endlich den Laptop öffne, hat der Tag bereits Gestalt angenommen. Die E-Mail und Slack sind immer noch da – sie wären immer da – aber jetzt sind sie eine Aufgabe, nicht den ganzen Morgen.
Hinweis: Das ist es, was für mich funktioniert, nicht das, was für Sie funktionieren wird. Der Punkt ist nicht die konkrete Reihenfolge. Der Punkt ist, dass es eine Reihenfolge gibt und der Wecker es ermöglicht.