Ich habe vor 30 Tagen aufgehört, mein Telefon als Wecker zu verwenden. Ecco cosa è successo in meinen Schlaf.

Zehn Jahre lang begann meine Morgenroutine auf die gleiche Weise: Ein beleuchteter Telefonbildschirm, 15 cm von meinem Gesicht entfernt, vibrierte auf meinem Nachttisch. Ich würde darüber schweigen und es mir dann ansehen. Dann überprüfen Sie es noch einmal. Innerhalb von neunzig Sekunden las ich E-Mails. Innerhalb von fünf Minuten war ich hellwach, aber nicht in einem Zustand, den ein Schlafforscher als „ausgeruht“ erkennen würde.

Ich bin in jeder Hinsicht ein schlechter Schläfer. Ich durchschnittlich sechs Stunden. Ich wache müde auf. Ich trinke zu viel Kaffee. Ich habe Melatonin, Magnesium, keine Bildschirme nach 21 Uhr, weißes Rauschen und Verdunkelungsvorhänge ausprobiert. Nichts davon blieb hängen. Das Einzige, was ich nicht ausprobiert hatte, war das, was mich jeden Morgen anstarrte: das Telefon selbst.

"Am ersten Morgen, als das Licht mich weckte, war ich einen Moment lang verwirrt. Ich war wachsam, bevor ich meine Augen öffnete. Das war seit Jahren nicht mehr passiert."

Als ein kleiner, mit Stoff umwickelter Wecker klingelte Raggio dell'alba di Dreamegg mi sono presentato sulla mia scrivania con un biglietto che diceva "prova questo al posto del telefono per un mese", ho detto di sì. La proposta era semplice: al posto di uno schermo, una luce lenta e calda si attenua più di 30 minuti prima della sveglia. Invece del rintocco, il suono della pioggia, del vento o degli uccelli. Nessuna applicazione. Nessun conto. Nessuna notifica.

Das ist passiert.

Ein kleines, fast langweiliges Objekt

Il Dreamegg arriva in cartone semplice. All'interno c'è l'orologio stesso, un cavo di alimentazione e un piccolo manuale. Ha le dimensioni di una tazza da caffè: rotondo, con una copertura in tessuto a rete, un piccolo display digitale sul davanti e una manciata di pulsanti fisici sulla parte superiore. Non c'è nessuna app da scaricare. Non esiste un codice QR. Fortunatamente, non c'è nulla da impostare.

Das erste, was mir auffiel, war, wie leise es war, selbst wenn es ausgeschaltet war. Die meisten Wecker haben ein schwaches LED-Summen oder eine plastische Haptik, die ihnen das Gefühl gibt, was sie sind: ein kleines Stück Unterhaltungselektronik. Dieses sah eher wie ein kleines Möbelstück aus. Mein Partner sagte, es klang wie „ein Lautsprecher aus den 70ern“. Lob, in unserem Haus.

Raggio dell'alba di Dreamegg

Sonnenaufgangsalarm · 9 Umgebungsfarben · 29 Audiooptionen

82,00 $ · 4,3 / 5 (über 450 Bewertungen)

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Der erste Morgen

Ich habe den Wecker auf 6:30 Uhr gestellt und eine Sonnenaufgangsdauer von 30 Minuten mit einem leisen „Vogel“-Geräusch bei 40 % Lautstärke gewählt. Für alle Fälle habe ich den Wecker meines Telefons als Backup eingestellt. Dann stellte ich das Telefon in die Küche: Zum ersten Mal seit zehn Jahren lag es nicht über Nacht auf meinem Nachttisch.

Ich habe in dieser Nacht besser geschlafen. Im Nachhinein war dies keine Überraschung: Es gibt eine kleine, aber konsistente Forschungslage, die darauf hindeutet, dass sich die Schlafqualität messbar verschlechtert, wenn das Telefon im Schlafzimmer liegt, selbst wenn es verdeckt liegt. Die bloße Anwesenheit des Geräts verändert die Art und Weise, wie das Gehirn den Morgen erwartet. Das Entfernen hat geholfen, noch bevor die Uhr irgendetwas tat.

Um 6 Uhr morgens, dreißig Minuten vor dem Wecker, begann es im Raum zu leuchten. Langsam, wie es ein echter Sonnenaufgang tut. Das Licht war warm und sanft, auf halbem Weg zwischen einer Kerze und einer Leselampe. Ich habe es nicht genau gemerkt, aber mein Körper hat es gemerkt. Um 6:25 erwachte mein Gehirn bereits sanft aus dem Schlaf. Um 6:30 Uhr begannen die Vögel zu singen und ich öffnete meine Augen, ohne dass der Wecker geklingelt hätte: nur das Licht, das Geräusch und die Erkenntnis, dass dieser Morgen gekommen war.

Warum es funktioniert (und das iPhone nicht)

Die Wissenschaft hier ist älter als Sie vielleicht denken. Der zirkadiane Rhythmus des Körpers – die innere Uhr, die Ihnen sagt, wann Sie aufwachen und wann Sie schlafen müssen – wird größtenteils durch Licht und nicht durch Geräusche gesteuert. Ihre Augen enthalten eine bestimmte Gruppe von Zellen (sogenannte intrinsisch lichtempfindliche Ganglienzellen der Netzhaut), die auf warme, dämmerungsähnliche Wellenlängen reagieren und ein Signal direkt an die Hauptuhr des Gehirns, den suprachiasmatischen Kern, senden. Auf diesem Schild steht im Wesentlichen: è ora di iniziare a produrre cortisolo, aumentare la temperatura corporea e prepararsi alla veglia.

Wenn der Wecker Ihres Telefons klingelt, ist das einzige Signal, das Ihr Gehirn empfängt, ein plötzliches lautes Geräusch. Cortisol steigt wieder an, aber als Reaktion auf Stress, nicht als Reaktion auf Wachheit. Deshalb fühlen Sie sich benommen, gereizt und als wären Sie von einem Lastwagen angefahren worden. Dahinter steckt das Dreamegg. Wenn das Geräusch ertönt, hat Ihr Körper bereits seine morgendlichen Vorbereitungen getroffen. Der Alarm wird zu einer Bestätigung, nicht zu einem Schock.

„Telefonalarme wecken Sie mit einer Bedrohung. Morgendämmerungsuhren lassen Ihren Körper von selbst aufwachen – und lassen Sie dann sanft wissen, dass es vorbei ist.“

30 Tage später: Was hat sich geändert

Ich möchte hier vorsichtig sein, denn die erste Regel, um ein Schlafgerät einen Monat lang auszuprobieren, ist diese Alle il nuovo comportamento sembrerà trasformativo per le prime due settimane, semplicemente perché presti attenzione. Quindi, con questo avvertimento: ecco cosa è effettivamente cambiato.

Was hat sich verbessert?

Zuerst hörte ich auf, nach dem Telefon zu greifen. Questo è stato il cambiamento più grande e sorprendente. Per dieci anni la mia mattinata è iniziata con il telefono. Adesso si comincia dalla luce. Quando arrivo in cucina, il mio telefono è solo un telefono, non la prima cosa che i miei occhi hanno toccato. Quel piccolo riordino mattutino ha avuto un effetto maggiore sulla mia giornata rispetto a qualsiasi altro intervento sul sonno che abbia mai provato.

Mi addormento più velocemente. Das Dreamegg verfügt über eine „Sleep-Timer“-Funktion, mit der Sie einen von 29 Sounds so einstellen können, dass er 15, 30, 60 oder 90 Minuten lang abgespielt wird, bevor er verklingt. Ich benutze es fast jeden Abend, wenn es etwas regnet. Als ich es zum ersten Mal ausprobierte, dachte ich, der Klang würde mich wach halten. Er tat das Gegenteil. Ich schlafe im Durchschnitt in etwa 15 Minuten ein, bei eher 30.

Ich wache nachts seltener auf. Ich wachte um 3 Uhr morgens auf, schaute auf mein Handy und schlief wieder ein. Jetzt liegt das Telefon in der Küche, sodass der 3-Uhr-Wecker nichts mehr zum Festhalten hat. Es ist nicht verschwunden, aber es ist kürzer und ich schlafe schneller wieder ein.

Cosa non è cambiato

Ich trinke immer noch zu viel Kaffee. Leider löst Dreamegg nicht alles. Ich habe auch immer noch ab und zu schlechte Nächte, in denen der Stress einen bis 2 Uhr morgens wach hält und man um 6 Uhr morgens aufwacht und sich schlechter fühlt als zuvor. Die Uhr hilft mitten in der Nacht. Er kann ein schlechtes Problem nicht reparieren.

Das Urteil

Nach 30 Tagen blieb der Dreamegg Sunrise Beam auf meinem Nachttisch. Im offiziellen Dreamegg-Store kostet es 82,00 US-Dollar, was ehrlich gesagt viel weniger ist, als ich erwartet hatte, für ein Gerät zu bezahlen, das meine Morgenroutine erheblich verändert hat. Kommt mit einer 1-Jahres-Garantie. Es ist keine App, kein Abonnement oder keine Bluetooth-Kopplung erforderlich. Es ist bei weitem das einfachste Stück Technik in meinem Haus und das, das ich am langsamsten aufgeben würde.

Wenn Sie Ihre Morgen damit verbringen, vor Ihrem Telefon wachzurütteln, lohnt sich das Experiment. Sie müssen nicht ganz auf Ihr Telefon verzichten. Du musst kein Morgenmensch werden. Sie müssen einfach einem kleinen, leisen, mit Stoff umwickelten Gerät ein ganz anderes Erlebnis bieten, das Sie durch den Tag begleitet. Ich war etwa eine Woche lang skeptisch. In der zweiten Woche hatte meine Partnerin freudig eines für ihren Nachttisch bestellt.

Dies ist mehr als jede andere Rezension eine Empfehlung.

Offenlegung: Getdreamegg ist ein bezahlter Partner dieses Artikels. Der Autor hat das Produkt 30 Tage lang unabhängig getestet und wurde für eine positive Bewertung nicht entschädigt. Der Dreamegg Sunrise Beam ist im offiziellen Dreamegg Store für 82,00 $ erhältlich. Wenn Sie auf „Get Dreamegg“ klicken, können Sie Getdreamegg eine kleine Provision verdienen, ohne dass Ihnen zusätzliche Kosten entstehen.